SINAV  KAYGISI  ÖLÇEĞİ

YÖNERGE:  Okuduğunuz cümle sizin için her zaman veya genellikle geçerliyse  sağdaki boşluğa " doğru " anlamına gelen  D  harfinin altına  X işareti; her zaman veya genellikle geçerli değilse " yanlış "  anlamına gelen Y harfinin altına X işareti koyunuz. Sınav  kaygınızla  ilgili gerçekçi bir değerlendirme ancak sizin gerçekçi olmanızla mümkündür.

                                                                                                                                                      D       Y

 1. Sınava girmeden de sınıf geçmenin ve başarılı olmanın bir yolu  olmasını isterdim...   ......   .....

 2. Bir sınavda başarılı olmak, diğer sınavlarda kendime güvenimin artmasına sebep

     olmaz ............................................................................................................................        ......   .....

 3. Çevremdekiler (ailem, arkadaşlarım) başaracağım konusunda bana güveniyorlar.    ......   .....

 4. Bir sınav  sırasında, bazen  zihnimin  sınavla ilgili  olmayan  konulara

     kaydığını zannediyorum ...............................................................................................        ......  .....

 5. Önemli bir sınavdan önce / sonra  canım bir şey yapmak istemez ..............................  ......  .....

 6. Öğretmenin sık sık küçük yazılı veya sözlü yoklamalar  yaptığı derslerden

     nefret ederim........................................................................................................................ ......  ......

 7. Sınavların mutlaka resmi, ciddi ve gerginlik  yaratan durumlar olması gerekmez.......  ......  .....

 8. Sınavlarda başarılı olanlar çoğunlukla hayatta da iyi pozisyonlara gelirler..................   ......  .....

 9. Önemli bir sınavdan önce veya sınav sırasında bazı arkadaşlarımın çalışırken

     daha az zorlandıklarını ve  benden  daha akıllı olduklarını düşünürüm.......................      ......  .....

10. Eğer sınavlar olmasaydı dersleri daha iyi öğreneceğimden eminim..........................  ......  .....

11. Ne kadar başarılı olacağım konusundaki endişeler, sınava hazırlığımı ve

      sınav başarımı etkiler....................................................................................................      ......  .....

12. Önemli bir sınava girecek olmam uykularımı bozar....................................................     ......  .....

13. Sınav sırasında çevremdeki insanların gezinmesi ve bana  bakmalarından

      sıkıntı duyarım..............................................................................................................        ......  .....

14. Her zaman düşünmesem de, başarısız olursam  çevremdekilerin bana hangi

      gözle bakacaklarından endişelenirim...........................................................................   ......  .....

15. Geleceğimin  sınavlarda  göstereceğim  başarıya bağlı  olduğunu bilmek

      beni üzüyor...................................................................................................................      ......  .....

16. Kendimi bir  toplayabilsem, bir çok  kişiden  daha  iyi  notlar alacağımı biliyorum .  ......  .....

17. Başarısız olursam, insanlar benim yeteneğimden şüpheye düşecekler..................... ......  .....

18. Hiçbir  zaman sınavlara tam olarak  hazırlandığım duygusunu yaşayamam..............  ......  .....

19. Bir sınavdan önce bir türlü gevşeyemem......................................................................  ......  .....

20. Önemli sınavlardan önce zihnim adeta durur kalır......................................................   ......  .....

21. Bir sınav sırasında dışarıdan gelen gürültüler, çevremdekilerin çıkardıkları

      sesler, ışık, oda sıcaklığı, vb. beni rahatsız eder...........................................................  ......  .....

22. Sınavdan önce daima huzursuz, gergin ve huzursuz olurum........................................ ......  .....

23. Sınavların  insanın gelecekteki  amaçlarına ulaşması  konusunda ölçü olmasına

      hayret ederim................................................................................................................     ......  .....

24. Sınavlar insanın gerçekten ne kadar bildiğini göstermez............................................ ......  .....

25. Düşük not aldığımda hiç kimseye notumu söylemem.................................................. ......  .....

26. Bir sınavdan önce çoğunlukla içimden bağırmak gelir................................................  ......  .....

27. Önemli sınavlardan önce midem bulanır......................................................................   ......  .....

28. Önemli bir sınava  hazırlanırken çok kere  olumsuz düşüncelerle  peşin bir

      yenilgiyi yaşarım...........................................................................................................      ......  .....

29. Sınav sonuçlarını almadan önce kendimi çok endişeli ve huzursuz hissederim.......  ......  .....

30. Bir sınav veya teste başlarken ihtiyaç duyulmayan bir işe girebilmeyi çok isterim.... ......  .....

31. Bir sınavda başarılı  olamazsam, zaman zaman  zannettiğim kadar akıllı

      olamadığımı düşünürüm...............................................................................................     ......  .....

32. Eğer kırık not alırsam, annem ve babam müthiş hayal kırıklığına  uğrar....................  ......  .....

33. Sınavlarla ilgili endişelerim çoğunlukla tam olarak hazırlanmamı engeller ve bu

     durum beni daha çok endişelendirir..............................................................................   ......  .....

34. Sınav sırasında, bacağımı salladığımı, parmaklarımı sıraya vurduğumu

      hissediyorum................................................................................................................     ......  .....

35. Bir sınavdan sonra  çoğunlukla yapmış olduğumdan daha iyi yapabileceğimi

      düşünürüm....................................................................................................................     ......  .....

36. Bir sınav sırasında duygularım dikkatimin dağılmasına neden olur............................ ......  .....

37. Bir sınava ne kadar çok çalışırsam, o kadar çok  karıştırıyorum................................. ......  .....

38. Başarısız olursam, kendimle ilgili görüşlerim değişir.................................................. ......  .....

39. Bir sınav sırasında bedenimin belirli yerlerindeki kaslar kasılır.................................. ......  .....

40. Bir sınavdan  önce ne  kendime tam olarak  güvenebilirim, ne de zihinsel

      olarak gevşeyebilirim....................................................................................................   ......  .....

41. Başarısız olursam  arkadaşlarımın  gözünde değerimin düşeceğini    biliyorum....   .....  .....

42. Önemli problemlerimden biri, bir sınava  tam olarak  hazırlanıp

      hazırlanmadığımı bilememektir...................................................................................    ......  .....

43. Gerçekten önemli bir sınava girerken çoğunlukla bedensel olarak panik halinde

      olurum. .........................................................................................................................    ......  .....

44. Testi değerlendirenlerin, bazı öğrencilerin sınavda çok heyecanlandıklarını

      bilmelerini ve bunu testi değerlendirirken  hesaba katmalarını isterdim.................. ......  .....

45. Sınıf geçmek için sınava  girmektense, ödev  hazırlamayı tercih ederdim............... ......  .....

46. Kendi notumu söylemeden önce arkadaşlarımın kaç aldığını bilmek isterim........... ......  .....

47. Kırık not aldığım zaman, tanıdığım bazı insanların benimle alay edeceğini

      biliyorum ve bu beni rahatsız ediyor............................................................................   ......  .....

48. Eğer sınavlara yalnız başıma  girsem ve  zamanla  sınırlanmamış olsam çok daha

      başarılı olacağımı düşünüyorum...................................................................................   ......  .....

49. Sınavdaki  sonuçların  hayat  başarım ve güvenliğimle  doğrudan ilişkili olduğunu

      düşünürüm....................................................................................................................      .....  .....

50. Sınavlar sırasında bazen  gerçekten bildiklerimi unutacak kadar heyecanlanıyorum.......  .....

C  E  V  A  P       A  N  A  H  T  A  R  I

I  .  Başkalarının sizi nasıl gördüğü ile ilgili endişeler.

        3    14    17    25    32    37    41    46

II .  Kendinizi nasıl gördüğünüzle ilgili endişeler.

        2     9    16    24    31    38    40

III.  Gelecekle ilgili endişeler.

        1     8    15    23    30    49

IV .  Yeterince hazırlanamamakla ilgili endişeler.

        6    11    18    26    33    42

V  .  Bedensel tepkiler.

        5    12    19    27    34    39    43

VI .  Zihinsel tepkiler.

        4    13    20    21    28    35    36    37    48    50

VII.  Genel sınav kaygısı.

        7    10    22    29    44    45

Y  O  R  U  M       A  N  A  H  T  A  R  I 

I   .  BAŞKALARININ   GÖRÜŞÜ

8-4    Başkalarının sizi nasıl  gördüğü sizin  için büyük  önem  taşıyor. Çevrenizdeki   insanların değerlendirmeleri bir sınav  durumunda zihinsel faaliyetlerinizi olumsuz etkiliyor ve sınav başarınızı tehlikeye atıyor.

3-0    Başkalarının sizinle ilgili görüşleri sizin için fazla  önem taşımıyor. Bu sebeple sınavlara hazırlanırken  çevrenizdeki insanların sizinle ilgili ne düşündükleri  üzerinde kafa yorup zaman ve enerji kaybetmiyorsunuz.

II  .  KENDİ   GÖRÜŞÜNÜZ

           7-4      Sınavlardaki   başarınızla   kendinize  olan   saygınızı   eşdeğer  görüyorsunuz. Sınavlarda  ölçülerin  kişilik  değeriniz olmayıp bilgi düzeyiniz olduğunu kabullenmeniz  gerekir. Düşünce biçiminiz problemleri  çözmek konusunda  size  yardımcı olmadığı gibi, endişelerinizi arttırıp elinizi kolunuzu bağlıyor.

           3-0       Sınavlardaki başarınızla kendi kişiliğinize verdiğiniz değeri birbirinden oldukça iyi ayırabildiğiniz anlaşılmaktadır. Bu tutumunuz problemleri daha etkili biçimde çözmenize imkan  vermekte okul başarınızı olumlu yönde etkilemektedir.

III .  GELECEKLE  İLGİLİ  ENDİŞELER

           6-3       Sınavlardaki   başarınızı   gelecekteki   mutluluğunuz  ve  başarınızın  tek  ölçüsü olarak görüyorsunuz. Bu yaklaşım  biçiminin sonucu olarak  sınavların  güvenliğiniz ve amaçlarınıza  ulaşmanız konusunda engel olduğunu  düşünüyorsunuz. Bu düşünceler  bilginizi yeterince  ortaya koymanızı güçleştiriyor ve başarınızı tehdit ediyor.

            2-0   Gelecekteki mutluluğunuzun, başarınızın ve  güvenliğinizin tek belirleyicisinin  sınavlardaki başarınız  olmadığının farkındasınız. Bu  sebeple sınavlara  geçilmesi gereken aşamalar olarak bakınız, bilginizi yeterince ortaya koymanıza imkan veriyor.

IV  .  HAZIRLANMAKLA  İLGİLİ  ENDİŞELER

            6-3     Sınavları   konusundaki  değeriniz ve gelecekteki güvenliğinizin bir ölçüsü olarak  gördüğünüz için  herhangi  bir sınava hazırlık dönemi sizin için bir kriz dönemi oluyor. Sınavda başarılı olmanızı sağlayacak olan hazırlanma tekniklerinizi öğrenirseniz kendinize  güveniniz  artacak, endişelerinizi  kontrol  etmek için önemli bir adım atmış olursunuz.

            2-0   Bir sınava verdiğiniz önem, o sınavın kendi değerinden büyük olmadığı için, sınavlara büyük bir gerginlik hissetmeden hazırlanıyorsunuz. Sınavda başarılı olabilmek için, sınava hazırlanmanın sistemini bilmeniz, gereksiz gerginlikleri yaşamamanıza ve sınava huzurlu bir şekilde çalışarak başarınızın yükselmesine olanak sağlıyor.

V   .  BEDENSEL  TEPKİLER

           7-4      Bir  sınava  hazırlanırken iştahsızlık, uykusuzluk, gerginlik gibi bir çok bedensel  rahatsızlıkla mücadele  etmek zorunda kaldığınız anlaşılmaktadır. Bu rahatsızlıklar  sınavla  ilgili  hazırlığınızı güçleştirmekte ve başarınızı olumsuz yönde etkilemektedir.  Bedensel  tepkilerinizi kontrol  etmeyi başarmanız  zihinsel olarak hem hazırlığınızı, hem de sınavda bildiklerinizi  ortaya koymanızı kolaylaştıracaktır.

            3-0     Sınava hazırlık sırasında  heyecanınızı  kontrol  edebildiğiniz ve bedensel olarak çalışmanızı zorlaştıracak bir  rahatsızlık hissetmediğiniz anlaşılmaktadır.

VI  .  ZİHİNSEL  TEPKİLER

           10-4   Sınava hazırlanırken veya sınav arasında  çevrenizde olan bitenden  fazlasıyla etkilenmeniz ve dikkatinizi  toplamanızda güçlük çekmeniz yüksek sınav  kaygısının işaretidir. Bu durum  düşünce akışını  yavaşlatır ve  başarıyı engeller. Zihinsel ve bedensel rahatsızlığınız birbirini körükler ve sınava  hazırlığınızı zorlaştırır. Sınavlarda  başarılı olabilmek  için zihinsel  tepkilerinizi kontrol altına almayı öğrenmeniz gerekmektedir.

            3-0     Zihinsel açıdan sınava  hazırlanırken veya sınav  sırasında önemli bir rahatsızlık yaşamadığınız görülmektedir. Heyecanınızı  kontrol etmeniz zihinsel ve duygusal  olarak hazırlığınızı kolaylaştırmakta ve başarınızı arttırmaktadır.

VII .  GENEL  SINAV  KAYGISI

            6-3      Sınavlarda kendinize  güvenemediğiniz, sınavları varlığınız ve geleceğiniz için bir tehdit  olarak gördüğünüz  anlaşılmaktadır. Sınavlara sahip oldukları önemin çok üzerinde değer vermekte ve belki de  bu sebeple  çok fazla  heyecanlanmaktasınız. Sınav kaygınızı azaltacak teknikleri öğrenmeniz, hem eğitim başarınızı yükseltecek hem hayattan  aldığınız zevki  arttıracak, hem de sizi daha etkili bir insan yapacaktır.

            2-0   Sınavları geçilmesi gereken  zorunlu engeller  olarak görüp hazırlandığınız  görülmektedir. Eğitim hayatındaki  sınavların  hayatın bir parçası olduğunun  farkındasınız ve bu  tavrınız sınavlara hazırlığınızı kolaylaştırarak eğitim başarınızı olumlu yönde etkilemektedir.

Etkin Grup Dershaneleri   &   Bilgi İşlem Merkezi etkinbilgi@hotmail.com